b 50

Fulham FC - West Ham United Typ - Typ: X 3,10 Wigan Athletic - Derby County Typ - Typ: X 3,45 SM Caen - AS Saint Etienne Typ - Typ: X 2,90 OGC Nice - AJ Auxerre Typ - Typ: X 2,95 AKO 91,50

Athletic Bilbao - CF Villarreal Typ - Typ: 1 2,50 Real Madrid - CF Getafe Typ - Typ: 1 1,35 Real Murcia - Real Valladolid Typ - Typ: 1 2,30 RCD Mallorca - Betis Sevilla Typ - Typ: 1 2,05 Deportivo La Coruna - RCD Espanyol Barcelona Typ - Typ: 1 2,40 CA Osasuna - Atletico Madrid Typ - Typ: 1 2,35 AKO: 89,75

Manchester City - Everton FC X (3,10) Hinckley United - Stalybridge Celtic X (3,50) Milton Keynes Dons - Swansea City X (3,20) CS Sedan Ardennes - FC Nantes X (2,65) AKO: 92,01

1. FC Kaiserslautern - TUS Koblenz 1 1.80 Manchester City - Everton FC 1 2.30 San Jose - Inter de Santa Maria RS X 3.20 Cirencester Town - Bashley FC 2 2.00 Fehervar FC - MTK Hungaria 2 1.95 Hibernians FC - Hamrun Spartans 1 2.10 AKO=108.50

CS Sedan Ardennes - FC Nantes 1 2,55 Academica De Coimbra - Boavista Porto X 2,95 FC Schaffhausen - FC Winterthur 2 2,80 1. FC Kaiserslautern - TUS Koblenz 1 1,80 Milton Keynes Dons - Swansea City 2 2,50 Ako=94,78

vfl wolfburg-hamburger 1 (2,65) psg-auxerre x (3,00) luton town-millwall fc 2 (2,70) histon-stafford rangers 1 (1,50) fc dordrecht-roda kerkrade 2 (1,65) kaa gent-kv kortrijk 1 (1,45) AKO:77

Estudiantes De La Plata - Atletico Lanus Typ - Typ: 1 1,80 Deportivo San Martin - Universidad Catolica Typ - Typ: 1 2,20 Borussia Dortmund - TSG Hoffenheim Typ - Typ: 1 1,50 Barnsley FC - Queens Park Rangers Typ - Typ: X 3,20 Juventus Turin - FC Torino Typ - Typ: 1 1,55 Ascoli - Brescia Calcio Typ - Typ: X 2,85 AKO 83,97

Deportivo San Martin - Universidad Catolica Typ: 1 2,30 VFL Wolfsburg - Hamburger SV Typ: 2 2,35 Barnsley FC - Queens Park Rangers Typ: 1 2,30 Ascoli - Brescia Calcio Typ: 2 2,40 Braintree Town - Lewes Typ: 2 2,20 Histon - Stafford Rangers Typ: 1 1,50 ako=98,45

Juventus Turin - FC Torino Typ: X 3,40 AC Fiorentina - AS Livorno Typ: 1 1,50 AC Siena - Cagliari Calcio Typ: 1 1,90 US Palermo - Empoli Typ: X 3,15 Inter Mailand - AS Roma Typ: 1 2,15 Catania Calcio - AC Milan Typ: 2 1,90 Całkowity kurs 124,69

CF Getafe - Racing de Santander Typ - Typ: 1 2,10 Catania Calcio - AC Milan Typ - Typ: 2 1,90 Ass Naval - Vitoria Setubal Typ - Typ: 2 2,55 Galatasaray - Fenerbahce Typ - Typ: 1 2,25 Gretna FC - Kilmarnock FC Typ - Typ: 2 2,15 AC Fiorentina - AS Livorno Typ - Typ: 1 1,50 Ako: 73,83

VFL Wolfsburg - Hamburger SV Typ - Typ: 1 2,65 Middlesbrough FC - Sheffield United Typ - Typ: 1 1,55 Gornik Zabrze - Cracovia Krakow Typ - Typ: 1 2,15 Ilkeston Town - Whitby Town Typ - Typ: 1 2,20 Welling United - Newport County Typ - Typ: X 3,50 AKO 108,45

CF Getafe - Racing de Santander Typ - Typ: X 3,10 Feyenoord Rotterdam - FC Zwolle Typ - Typ: X 5,30 Pandurii TG Jiu - Gloria Buzau Typ - Typ: X 3,10 CFR Cluj - FC Brasov Typ - Typ: 1 1,50 AKO 76,40

FC Schalke 04 - FC Bayern München Typ - Typ: X 3,20 SV Werder Bremen - Borussia Dortmund Typ - Typ: 1 1,75 Birmingham City - Tottenham Hotspur Typ - Typ: X 3,30 AC Milan - Lazio Roma Typ - Typ: X 3,10 Arsenal FC - Aston Villa Typ - Typ: 1 1,50 AKO: 85,93

EA Guingamp - CS Sedan Ardennes Typ - Typ: 1 2,30 AC Ajaccio - Stade Reims Typ - Typ: 1 1,95 Sporting Braga - Vitoria Guimaraes Typ - Typ: 1 2,20 Top Oss - FC Dordrecht Typ - Typ: 1 2,00 Konyaspor - Trabzonspor Typ - Typ: 2 2,50 Elversberg 07 - SSV Jahn Regensburg Typ - Typ: 1 2,05 ako =101,14

Boulogne Sur Mer - SCF Amiens Typ - Typ: X 2,90 FC Gueugnon - Stade Brestois 29 Typ - Typ: X 2,75 Polonia Bytom - Zaglebie Sosnowiec Typ - Typ: X 3,10 Kalmar FF - Bröndby IF Typ - Typ: 2 2,45 SV Lippstadt 08 - SC Wiedenbrück Typ - Typ: 1 1,50 Ako=90,86

niedokońca !! osba która mniej wazy bedzie miała gorszy przelicznik w wilksie od osób ważacych wiecej !! wilks jest kozystny dla osób które sąz przedziału 80-110 kilo !! prostym dowodem na to jest przykład: zawodnik a waga startowa 50 kilo !! zawodnik b waga startowa 100 kilo !! na zawodach obydwoje wyciskają cięzar 2 razy większy od własnej [...]

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? nie, przykładowo tak pn A, śr B, pt A nast tydz pn B, śr A, pt B TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Kabo przypomniał mi wlasnie o wadze po ładowaniu ;-). Wczoraj rano +2,5kg. Dzisiaj juz +0,6kg. To dobrze. Tknęło mnie wczoraj i postanowiłem podliczyć ładowanie. Ok5500 kcal. Jedną zmiane wprowadzam - przed ładowaniem zrobie trening jakis (moze piątkowe - obecnie - nogi) na czczo. Nie bedzie b+t na śniadanie jak dotychczas w soboty. Za duzo fetu [...]

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal 21.08.2015 - DT: Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej": Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka [...]